Witam serdecznie. Jestem laikiem jeśli chodzi o kulturystyke. Dopiero zaczynam, mam już diete no i najwyzsza pora zabrać się za trening. Celem mojego treningu jest masa... Mam 189 cm i waże 79 kg. Próbowałem coś ułożyć samemu, ale brakuje mi ćwiczeń. Mam ograniczone możlwosci, ponieważ dysponuje tylko sztang prostą i łamaną, sztangielkami, ławką z [...]
Wiek ; 18 lat Dieta jest staż treningowy około 1,5 roku wczesniej tylko machanie bez sensu cel masa DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4 x 5, 7, 10, max, powt(REGRESJA) 2.Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 x 12, 10, 8, 6powt. 3. Rozpiętki na ławce poziomej 3 x 10, 10, 10, powt. 4.Przenoszenie [...]
[...] Ilość spożywanego białka: nw Ilość spożywanych węglowodanów: nw Ilość spożywanych tłuszczów: nw Opis przebytych cykli sterydowych: nw Trening: 5/7 Cel cyklu: masa Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 7 lat Poziom BF%: nw Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): normalny Stan zdrowia: ok Sklonność do łysienia lub [...]
Witam! Wyszedłem od dietetyka i od razu do łba wpadło mi kilka pytań, które zapomniałem zadać. Jaka jest średnia masa mięśniowa zupełnie najzwyklejszego, niećwiczącego faceta (183cm wzrostu)? Pytam, ponieważ od pół roku (zaczynając byłem tłusty i z zapałkami zamiast rąk) trenuję siłowo (pn/śr/pt) FBW raczej intensywnie, cały trening z przerwami [...]
[...] 40g WW, 40g B i 10-20g tluszczy (2,5B/2W/1T na kg masy ciala - okolo 2200kcal dziennie) najbardziej optymalna, swietnie sie na tym czuje, waga stoi w miejscu a sila i masa rosnie na sniadanie i na posilki okolotreningowe zwiekszam ilosc wegli do 50g i wliczam bialko roslinne i wegle z warzyw do bilansu witaminy i mieralki sa sniadanie - 6 [...]
[...] ze sztangielką w siadzie w podporze o kolano 2s Tricepsy: - Pompki w podporze tyłem 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 182 Cel treningowy: siła i masa Staż treningowy na słowni: kilka razy po 1-2miesiące teraz mam nadzieję że na poważnie i wytrwale Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full [...]
[...] 4 x aż do palenia ( ok 20 powtorzen ) wykroki nóg 4 x 16 wspinanie na palcach ze sztanga na plecach x 4 30 wpisnanie na pietach ze sztanga na plecach 4 x 30 cel: masa odzywki : bialko , cytonox, cytocell , peak plutonium skonczylem cykl na epi , brzuch codzienie a6w . Pytania : 1. Czy plan jest w miarę dobry ? 2. Czy robić [...]
Moim celem jest czysta masa miesniowa. Nie chce sie otluscic. Jestem wysoki i szczuply, mam 191 cm wzrostu i waze ok. 84 kg. Diete mam masowa, narazie cwicze bez supli. Mysle zeby zaczac cwiczyc w ten sposob: Dzien pierwszy: Klatka- - wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 serii od 12 do 8 powt. z progresja - rozpietki na plaskiej 3 serie po 12 [...]
[...] skąpe przyrządy,obciazenia,ile razy w tygodniu mam cwiczyc skoro chce przybrac na masie miesni Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 70kg Wzrost: 183cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4-5 miesiecy Uprawiane inne sporty: pilka nozna rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI:9 6. DIETA: Aktualnie brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8. TRENING:6 dni tygodniowo 9. CEL CYKLU: masa przy zachowaniu jak najwiekszej gęstosci 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU:---- 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):do chudnięcia 13. [...]
[...] DIETA: -białko:2g/kg -węglowodany:5g/kg -tłuszcz:1g/lg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:ph. Bold prolka. Tren prop, meta 8. TRENING:4x 9. CEL CYKLU:dobra jakościowo masa mięsniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: miesiąc sama meta leciała 11. POZIOM BF%: zylke widać 12. STAN ZDROWIA: 13. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB [...]
Witam, I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 0 II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięśniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Minimum [...]
Oto mój plan którym zamierzam ćwiczyć od następnego tygodnia. Proszę o ocenę. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 10/8/8/6 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej głową do góry: 10/8/8/6 Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej: 10/8/8/6 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą: 10/8/8/6 Uginanie ramion ze [...]
[...] Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: wzorowy Preferowane formy aktywności fizycznej: 24h/7dni w tyg Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: tussipect we wrześniu Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: wrzesień -redukcja - październik listopad- masa
[...] ;d co myślice wtorek-nogi sroda- klata bic czwartek przerwa piatek plecy sobota braki tric Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata z przerwami Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full Dieta: prawie [...]
[...] -białko: 2.5g/kg -węglowodany: 7g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: prolo, omka + deka, meta + omka + deca 8. TRENING: split 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: na cyklu aktualnie 11. POZIOM BF%: 10.7 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): chudnięcia 13. STAN [...]
[...] , cwiczylem tym systemem kolo 4 msc , sila bardzo mocno do przodu. Teraz chce wejsc na wiekszy zakres powtorzen i zmienic tez plan myslalem nad Push Pull Legs . Celem jest masa ulozylem cos takiego : Dzien 1 Push -Wyciskanie plastko 4x10-8 -wyciskanie hantli skos + 4x10-8 -rozpietki 3x12-10 -wyciskanie hantli na barki 4x12-8 -wznosy hantlami [...]
[...] 4g/kg mc jestem endo wiec więcej raczej nie ma sensu TLUSZCZ: 1g/kg mc 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: kazda partia raz na tydz. 9.CEL CYKLU:sucha masa i zgubienie fatu troche;) 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: brak 11.POZIOM BF% jakies 15-16% :/ 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):jestem endo, bardzo [...]
